공복혈당 낮추기 이런 방법도 있어요

안녕하세요 오늘의 포스팅 주제는 공복혈당 낮추기 방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 우리나 당노환자수가 매년 급증을 하고 있다고 하는데요. 당뇨가 무섭다는 것은 다들 알고 계실겁니다.

당뇨는 인슐린의 분비량이 부족, 또는 그 기능을 소화 하지 못하는 대사질환의 일종이라고 합니다.

혈중 포도당의 농도가 높아지는 교혈당의 경우에는 다양한 증상과 합병증이 같이 오게 되고 심혈관계 질환 위험이 높아지게 된다고 합니다.

그렇기 때문에 꾸준한 관리 체크 그리고 치료가 필요로 하게 됩니다. 가장 먼저 당뇨과리의 기본인 혈당체크를 하셔야 합니다.

먼저 공복혈당이라는 말 들어보셨을 텐데요. 공복혈당은 8시간 금식 후 측정하는 혈당농도를 말합니다.

126mg/dL 이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL이면 공복혈당장애로 재 검사가 이루어 지게 됩니다.

공복혈당장애의심 수치 높으면? 보러가기

공복혈당장애의 경우는 혈당을 낮추어 주어야 하고 꾸준한 관리가 필요합니다.

공복혈당 낮추기 는 탄수화물을 줄여주면 도움이 되는데요.

탄수화물은 몸속에서 분해가 되면 포도당이 생성이되기 때문에 포도당의 농도를 낮춰야 하기 때문에 탄수화물 섭취를 줄여주는 것이 도움이 된다고 합니다.

그리고 혈당을 낮춰주는 음식을 섭취 하시면 혈당을 낮추는데 도움을 받게 되는데요.

혈당 낮춰주는 대표적인 음식은 해조류와 양배추,통곡물등이 있으며 흰쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹는것이 좋다고 합니다.

끝으로 꾸준한 운동이 필요합니다. 시작부터 강도높은 운동보는 차근차근 체력을 키우면서 유산소와 근력운동을 병행해줍니다.

특히 허벅지 운동은 혈당 상승을 막아주는데 효과적이라고 합니다. 그렇기 때문에 혈당을 조절을 위한 운동이라면 하체 운동이 혈당 조절에 보다 좋은 효과를 볼 수 있을것이라고 생각해 봅니다.

이상으로 공복혈당 낮추기 방법에 대해서 알아보았는데요. 어떻게 보면 다이어트를 하는 방법과 유사해 보입니다.

혈당 조절을 원하신다면 꾸준한 식단과 운동으로 건강한 삶을 보내시기 바랍니다! 감사합니다.